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All'inizio...

Rachel McLish era uno dei primi bodybuilder femminili dell'epoca moderna. Ha vinto la prima Ms. Olympia. È diventata una stella. E poi se ne uscì prima che i bodybuilder femminili cominciarono a sembrare come bodybuilder maschili.

Ma prima di salire sul palco, McLish era semplicemente una donna che si allenava. Ha costruito il suo corpo prima che c'era una vera opportunità per competere. Ha spostato pesanti pesi in giro senza preoccuparsi di un collegio di giudici. E ha addestrato duramente senza sapere chi avrebbe ispirato decenni dopo.

Certo, ci sono categorie di sollevatori femminili ora possono competere in che non richiedono androgenizzazione. Le donne in cerca di bellezze naturali possono costruire muscoli, abbassarsi, ottenere un abbronzatura e colpire le loro posizioni in fisica, figura, fitness o bikini.

Ma c'è un posto per le femmine che vogliono semplicemente costruire i loro corpi?

Chi siamo e cosa facciamo

Siamo bodybuilder ei nostri muscoli sono la nostra più grande dichiarazione di moda. Noi lavoriamo. Dobbiamo mangiare bene. Alimentiamo i nostri corpi. Non puniamo noi stessi con la dieta o la crash diet. Non arriviamo appesa alla matematica del pasto. Il cardio è facoltativo, non è necessario abbronzarsi, ei giudici non importa. Ci saremmo addestrati con o senza i loro punteggi.

Siamo bodybuilder. E stiamo ridefinendo ciò che significa essere uno. Lo riportiamo da coloro che hanno trasformato la bodybuilding femminile in un show freak. Lo stiamo recuperando dai professionisti di juiced-to-the-gills e dai giudici che hanno premiato il loro aspetto androgeno-over-top distribuendo i trofei ai più estremi physiques.

Perché la bodybuilding femminile deve essere ridefinita? Perché lo stereotipo succhia.

Non siamo donne che cercano di apparire come uomini. Siamo donne che vogliano esprimere forza, resistenza, dedizione e bellezza attraverso le costruzioni fisiche, ma naturali. La percezione della bodybuilding femminile è stata affondata dai pro-bodybuilders che hanno perso l'aspetto di una figura femminile sana per andare pro, diventare vittime del feticismo e raccogliere l'attenzione rendendo il muscolo sguardo grottesco anziché stupendo.

Non vogliamo alcuna parte di quel freak show. Un corpo femminile duro può essere realizzato con sudore, nutrizione solida, una buona integrazione e la giusta mentalità.

E siamo stanchi di disprezzare i miti. Siamo stanchi di rassicurare altre donne che la formazione di peso non sta andando a renderli massicci come i bodybuilder femminili competitivi.

Pensate, per un momento, quanto meglio saremmo stati come una società se le donne volessero rendere più corte i loro corpi con la formazione del peso. E pensa a tutte le donne che sono state resistenti ad esso perché hanno paura di guardare manly. Sì, è una paura stupida, ma questa immagine - quella associazione tra donne steroidee e la parola bodybuilding - deve ancora essere ritirata. È vecchia e non abbastanza donne lo conoscono.

Per inciso, la bodybuilding femminile stessa, la categoria di concorrenza, è in via di uscita dall'industria. Le hai letto bene: la categoria di bodybuilding femminile sta lentamente scomparendo dalle competizioni di bodybuilding.

È una vergogna e sarebbe senza dubbio ancora forte se i giudici non avessero deciso di premiare le donne per l'abuso di droga e gli organi disfigurati risultanti. Non dovremmo odiare questi professionisti femminili; Dobbiamo sentirci dispiaciuti per loro.

Il tuo corpo. Il tuo muscolo. Il tuo sapore.

Rachel McLish ha detto una volta che la cosa sul bodybuilding è che mostra la nostra genetica. Lasciate che questo punto si affonda perché ti farà liberare.

Ciò significa che non c'è bisogno di preoccuparci di ciò che gli altri sembrano, o si sforzano per uno sguardo che non sia all'interno del nostro potenziale genetico. Significa che non c'è ragione di confrontarsi con qualcun altro che ha genetica diversa. E tutti abbiamo genetica diversa.

Non riesco a ottenere la stessa costruzione di un'altra donna? Eccezionale. Perché non può raggiungere la stessa costruzione di te. Ha una struttura anatomica diversa, e entrambi al tuo meglio appariranno drammaticamente diversi ma altrettanto belli a seconda di chi chiedete e quello che indossi.

Quindi non preoccuparti di ciò che i corpi di altre persone assomigliano. Avete un insieme unico di genetica e il tuo stile di vita del bodybuilding determinerà il modo in cui queste genetiche vengono espresse.

Potresti avere il potenziale per costruire un busto di bolla. Forse no. Comunque lavori duro. Squat. Impugnatura dell'anca. Stacco. Scopri quali sono i tuoi geni genetici in deposito per i glutei. Un culo muscolare è un culo splendido, a prescindere dalla forma che si scopre, e che la forma sarà determinata da una varietà di fattori tra cui la struttura ossea e la larghezza dell'anca.

Costruisci il tuo corpo e diventa il tuo sapore di bellezza. Perché nessun altro può ottenere quel look ma voi.

Ridefinire il bodybuilder femminile

Ecco cosa c'è da sapere ...

  1. Il bodybuilding femminile deve essere ridefinito per la donna moderna. Se il tuo obiettivo è quello di costruire il muscolo, tu sei un bodybuilder, anche se non ti competi.
  2. I primi bodybuilder femminili, come Rachel McLish, avevano fisiche invidiabili. Purtroppo, le droghe hanno rovinato l'immagine del bodybuilding per molte donne e hanno spaventato una generazione di essi fuori dalla cremagliera.
  3. Il bodybuilding sta costruendo il corpo. Letteralmente. Le donne hanno bisogno di smettere di pussyfooting intorno con parole senza senso come "tonificare".
  4. I sollevamenti femminili seri sono stanchi di chiedersi cosa stanno preparando. Stanno addestrando per costruire muscoli, guardare e sentirsi grandi, e sfidare se stessi.

Bodybuilders senza una fase

C'è un nome per le donne che vogliono spostare pesi pesanti intorno a guardare al meglio - per se stessi - e non a un collegio di giudici? Sì. E tu puoi chiamare questi bodybuilder delle signore.

Le donne che costruiscono i loro corpi e si allenano duramente in palestra sono malati e stanchi di chiedersi cosa stanno allenando, come se l'unica ragione per cui sollevino i pesi è prepararsi per una gara. È un complimento indietro e talvolta anche uno schiaffo in faccia a gravi femmine.

Perché? Perché lavorerebbero duro con o senza concorrenza. Essi competono perché possono , perché questa opzione è sempre a portata di mano, non perché la firma per uno spettacolo è l'unica cosa che li impedisce di sedersi a casa per ottenere grassi.

Che cosa le donne sollevano ora conoscono

Sappiamo che la figura femminile naturale non sembra manly con una formazione pesante di peso e una dieta robusta. Quella farsa dovrebbe essere morta quando Rachel McLish ha preso il palco. Vogliamo solo il muscolo ovvio e ci rabbrividiti quando usi la parola "tonica" con noi.

Non devi pigiare intorno alla parola muscoli. Sappiamo che possiamo provare il nostro più difficile per l'ipertrofia, cercare di ottenere il più grande possibile e finire per ottenere uno sguardo potente e sexy.

Bodybuilding è letteralmente la ricerca di un corpo costruito. Sta ottenendo un aspetto notevole del potere. È ipertrofia. È estetico, ma con i vantaggi aggiunti di forza, fiducia e definizione. Sappiamo che i muscoli graziosi non sono muscoli deboli. E costruirli non è per i deboli.

Sappiamo anche che rendere il tuo corpo look fenomenale non richiede un pubblico. Quando sei guidato per allenarsi sodo allo scopo di modellare il corpo con il muscolo, puoi chiamarti un bodybuilder senza mai sfidare il palco.

Bucking the Catabolism Trend

Alcune donne credono che lavorare per scopi estetici richiede tonnellate di cardio, restrizione calorica, e raggiungere un minimo di tutti i tempi sulla scala. Molti pensano che sia necessario seguire una dieta estremamente regimentata, non prendendo mai una giornata fuori dalla palestra, e forse anche lasciando cadere qualche grande su un allenatore. Questi sono errori comuni.

Prima di tutto, non devi avere un allenatore per essere un bodybuilder. Inoltre, se credi che un corpo esteticamente gradito è quello che sembra malnutriti, devi risolvere la tua mente. Non sei un bodybuilder se lo credi, perché per definizione non stai costruendo il tuo corpo. Lo stai strappando.

Raggiungere il tuo look migliore non ha niente a che fare con te stesso. Nessuna donna che dedica il suo tempo all'arte del bodybuilding sacrificerebbe quello che ha realizzato sotto il ferro.

Se sei un bodybuilder, la scala è irrilevante per i tuoi obiettivi. Sapete che il crescente muscolo crea un corpo efficiente: uno che non necessita di una regolazione costante di peso in scala, macronutrienti, calorie o tempi sul tapis roulant. Sai che produce un metabolismo che si è svegliato. Quindi il conteggio cardio e neurotico non deve mai essere al top della tua lista di do-do. Sono opzioni, non essenziali.

Bodybuilding è all-inclusive

Non hai sei pacchetti? Non ti preoccupare. Essere strappati non è un prerequisito per identificare come bodybuilder. Inoltre non dovete fermare l'arrampicata su roccia, ballare, correre, fare yoga o cottura e mangiare zuppe. Bodybuilding è inclusivo. Significa solo che il tuo obiettivo principale è crescere il muscolo e raggiungere l'aspetto che viene con esso.

A causa di questo obiettivo, non potrai mai andare in palestra per compensare un pasto grande, annullare qualsiasi splurges vacanza o punire se stessi per gli allenamenti mancati. Significa che la palestra non è una cella di prigione. È la tua oasi. È il tuo posto per la crescita.

I bodybuilder femminili sanno che un corpo più solido e più compatto è il sottoprodotto di addestramento di peso. Tuttavia, ironicamente, concentrandosi sull'ipertrofia li rilascia dalla pressione di essere più piccolo. Essa nega l'idea che l'esercizio abbia a strapparli.

Altri risultati oltre alla perdita di grasso comprendono allenamenti piacevoli ma impegnativi, migliore salute e vitalità, maggiore sensibilità all'insulina, grandi pasti che in realtà accelerano gli obiettivi fisici invece di deragliarli e continui sforzi che non si sentono come martirio.

Quando il tuo obiettivo principale è costruire il muscolo, la consistenza si prende cura di se stessa. La tua sfida è far crescere il muscolo attraverso ripetuti sforzi; E, a differenza dell'obiettivo di diventare supermodel sottile, è una sfida che è assolutamente a portata di mano.

Costruire il muscolo e avere buoni allenamenti è un rinforzo positivo per continuare a costruire muscoli e avere buoni allenamenti. Il bodybuilding è l'atto di allenamenti impegnativi: quelli che si desidera continuare a tornare al posto della punizione che si desidera evitare.

Che Futuro I Bodybuilder Femminili hanno bisogno di sapere

  • Competere. O non farlo. Tocca a voi. È perfetto usare un concorso per la responsabilità e la motivazione estrinseca. Basta non pensare che devi iscriverti per uno per perseguire un corpo fermo. Costruisci il tuo corpo perché c'è un sacco di altre cose cool che vengono accompagnate da avere muscoli. Poi se decidi di competere, avrai una fondazione. Questa opportunità sarà lì, non importa quanto sei vecchio o quanto hai lasciato in passato la tua idoneità al fitness.
  • Non pensare che il bodybuilding sia più poco profondo di quello che la gente fa ogni giorno. Non è. La maggior parte delle femmine (e dei maschi) vogliono cercare un certo modo. La gente usa i loro sguardi per raccontare a chi sono. Il loro aspetto comunica molte cose dallo stato socioeconomico alla professionalità, ai valori, alla vanità e all'igiene. Lavorare per scopi estetici è un altro strumento in quella casella degli strumenti; È solo con vantaggi molto più di mani-pedis e borse designer. Inoltre, se vuoi raccontare qualcosa a te stesso nel modo in cui si guarda, che cosa è sbagliato nel dire al mondo che sei forte e disciplinato?
  • Vieni come sei. Il bodybuilding potrebbe sembrare pretenzioso, elitario e esclusivo. Questo è falso. Siamo tutti abbastanza in giù e non c'è bisogno di essere coscienti di sé. Non giudicheremo. Le novelle sono più che benvenute, a patto che non ci fanno domande mentre ci troviamo al centro di un set.
  • Palloni, bande, cinghie TRX e esercizi di peso corporeo non lo taglieranno se si desidera trasformare il tuo corpo e costruire una notevole quantità di muscoli. Non c'è niente di sbagliato con pochi attrezzi e tecniche di allenamento, ma pensate a questi come accessori per i vostri ascensori principali. Non possono fare per il vostro corpo quali pesi reali, manubri, barbells, cavi e altre macchine possono. Quindi, se stai lavorando con un allenatore che si rifiuta di mostrarvi come spostare il peso reale, andare altrove.

Ciò che stiamo veramente addestrando

I bodybuilder femminili potrebbero lavorare con obiettivi estetici in mente, ma ciò non significa che non stanno perseguendo altre cose e sfidano continuamente se stessi. Le nostre vite non ruotano attorno agli sguardi, ma ci rendiamo piacere nel poter raggiungere le forme e le linee che solo i muscoli possono creare. Il muscolo è solo uno dei nostri barometri per il progresso. Ci dice che quello che facciamo sta funzionando.

Ma a parte guadagnare un fisico assassino, ci alleniamo per molte cose. Ci alleniamo per costruire fiducia nelle nostre carriere e in camera da letto. Ci alleniamo per la salute delle ossa, la sensibilità all'insulina e la longevità. Ci alleniamo per aumentare l'energia, perché il lavoro che ci mettiamo è un investimento che paga sempre.

Ci alleniamo per una chiarezza mentale. Ci alleniamo perché l'obiettivo della perdita di grasso è la succhiatura dell'anima, il cliché e per lo più irriconoscibile. Ci alleniamo perché preferiremmo come Wonder Woman di Barbie. Ci alleniamo perché la costruzione di muscoli aumenta la produzione dei nostri corpi degli ormoni che bruciano i grassi, anche quando la perdita di grasso non è il nostro obiettivo principale.

Ci alleniamo per essere il tipo di donna che nessuno vuole scherzare. Ci alleniamo per costruire grana. Ci alleniamo per eccellenza abituale. Ci alleniamo per noi stessi.

Ci alleniamo perché siamo bodybuilder.